A respiração diafragmática é uma prática poderosa que nos permite conectar com nossa essência mais profunda, promovendo não apenas benefícios físicos, mas também emocionais e espirituais. Neste post, você vai ver como fazer a respiração diafragmática, seus benefícios e como incorporá-la em nossa rotina diária para fortalecer nossa conexão com a espiritualidade.
O que é a respiração diafragmática?
A respiração diafragmática é uma técnica de respiração profunda que envolve o uso consciente do diafragma, um músculo localizado abaixo dos pulmões.
Ao inspirar, o diafragma se contrai, permitindo uma expansão completa dos pulmões, e ao expirar, ele relaxa, liberando o ar de forma suave e completa.
Benefícios da respiração diafragmática
A prática regular da respiração diafragmática traz uma série de benefícios para o nosso bem-estar.
- Em nível físico, ela melhora a função pulmonar, fortalece o sistema imunológico e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
- Em nível emocional, a respiração diafragmática nos ajuda a nos conectar com nossas emoções, liberando bloqueios e promovendo um maior equilíbrio emocional. Logicamente essa prática será diferente para cada um.
Além disso, ela é uma ferramenta que se praticada constantemente “simula” uma meditação, por esse motivo ela ajuda no controle da ansiedade.
Seus benefícios vão além do ambito físico e psicológicos, também é amplamente utilizada por gurus para conexão com a espiritualidade, abrindo espaço para iluminações, intuições e uma maior conexão com nossa essência espiritual.
Como fazer a respiração diafragmática em 3 passos
Para fazer a respiração diafragmática corretamente, siga estes passos simples:
- Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen com ar e sentindo-o se expandir.
- Conte até 3 segundos segurando o ar.
- Expire lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair suavemente.
Repita esse processo, permitindo que sua respiração flua de forma natural e ritmada, focando na expansão e contração do abdômen.
É normal no início sentir um pouco de dificuldade, mas com o tempo e a prática você começará a perceber os benefícios.
Dica para a contagem
Dica para a contagem de segundos, pense: “E1, E2, E3” de forma pausada. É uma forma de mais ou menos guiar a medição dos segundos…
Atenção: Se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de começar a praticar.
Estimulando a conexão com a espiritualidade através da respiração
A prática da respiração diafragmática pode ajudar na expansão da consciência e auxilia na ativação da glândula pineal (responsável pela conexão com o lado espiritual).
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Para estimular a ativação da glândula pineal siga esses passos:
- Ao inspirar profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen com ar e sentindo-o se expandir, imagine uma bola de luz branca por dentro de seu corpo na região da sua base da coluna ou chakra base (Chakra da Raiz, Chakra Básico ou Muladhara).
- Conte até 3 segundos segurando o ar. Utilize aquela dica de ali de cima para a medição.
- Ao expirar lentamente pela boca, sentindo o abdômen se contrair suavemente, sinta essa luz percorrer sua coluna vertebral (por dentro). Ao chegar ao topo de sua cabeça imagine ela seguir por fora do crânio até sua testa.
- Como em um ciclo, ao inspirar novamente sinta a luz fazer o caminho contrário, seguindo até a base de sua coluna.
(Basicamente é da mesma forma de como fazer a respiração diafragmática só que com um adendo.)
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Incorporando a respiração diafragmática na rotina diária
Para aproveitar ao máximo os benefícios da respiração diafragmática, é importante incorporá-la em nossa rotina diária.
Você pode reservar alguns minutos pela manhã para realizar uma sessão de respiração diafragmática, ou pode praticá-la durante momentos de estresse ou ansiedade ao longo do dia.
Comece com pequenos tempos, utilize o temporizador do celular para 5min, por exemplo e vá aumentando conforme desejar. Se a falta de som incomodar, utilize algum som de natureza, ondas, chuva riachos…
Além disso, você pode explorar outras técnicas relacionadas, como a meditação mindfulness ou a respiração alternada, para expandir ainda mais sua prática.
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Conclusão
A respiração diafragmática é uma ótima ferramenta e com inumeros benefícios. Ao praticá-la regularmente, colhemos os benefícios físicos, emocionais e espirituais que ela oferece. Portanto, reserve um tempo para explorar essa prática e permita-se experimentar os efeitos transformadores da respiração diafragmática em sua vida diária.
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